胸闷喘不过来气可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，每次呼吸尽量保持5-10秒钟。这种深呼吸可以帮助你放松，缓解胸闷和呼吸困难。

2. 放松：尝试放松身体和心情。可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想。这些方法可以帮助你减轻紧张和焦虑。

3. 活动：尝试进行一些轻度活动，如散步或慢跑。这些活动可以帮助你增加氧气供应，改善呼吸。

4. 保持姿势正确：如果你在坐着或站着，确保你的姿势正确。保持脊柱挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。

5. 避免刺激物：避免吸烟、饮酒或食用刺激性食物。这些物质可能会导致呼吸困难。

6. 寻求医疗帮助：如果你的症状持续或加重，请尽快寻求医疗帮助。医生可以进行进一步的检查，以确定病因，并提供适当的治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快寻求医疗帮助。