股骨头坏死是一种严重的骨关节疾病，锻炼对于股骨头坏死的治疗和康复非常重要。以下是一些锻炼方法，可以帮助缓解疼痛和促进康复：

1. 轻度运动：如散步、骑自行车、游泳等，这些运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，促进血液循环。

2. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、牵引等治疗方法，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 肌力训练：通过进行特定的肌力训练，可以增强股骨头周围的肌肉，提高关节的稳定性和功能。

4. 坐位伸展运动：坐在椅子上，将腿伸直，然后缓慢将腿向一侧伸展，再缓慢向另一侧伸展。这个动作可以帮助增强股骨头周围的肌肉。

5. 站立伸展运动：站立时，将一只脚向后伸展，直到感觉到肌肉的拉伸。然后换另一只脚。这个动作可以帮助增强股骨头周围的肌肉。

6. 平衡训练：通过站立或坐在平衡板上，进行平衡训练，可以帮助增强股骨头周围的肌肉和关节的稳定性。

7. 渐进性负重训练：在医生的指导下，逐渐增加负重，可以帮助增强股骨头周围的肌肉和关节的稳定性。

在进行锻炼之前，请务必咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼方法的安全和有效性。