大姨妈来肚子疼是一个常见的问题，以下是一些建议可以缓解这种疼痛：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、巧克力、咖啡等。这些食物可能会加重疼痛。

2. 饮用热饮：喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水或热牛奶，这些可以缓解疼痛。

3. 吃一些易消化的食物：选择一些易消化的食物，如米粥、面条、面包等，这些食物可以减轻胃部负担，缓解疼痛。

4. 吃一些维生素丰富的食物：维生素B和C有助于缓解疼痛，可以选择一些富含这些维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、全谷类食品等。

5. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会加重疼痛，尽量避免。

6. 保持良好的姿势：坐直或站立时，保持腰部挺直，避免弯腰或驼背，这样可以减轻腹部压力，缓解疼痛。

7. 放松心情：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、冥想或与朋友聊天来放松心情。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛严重或持续时间过长，建议咨询医生。