喉咙里长溃疡是一种常见的口腔问题，通常可以自愈。自愈是指通过自身的免疫系统和修复机制，使溃疡逐渐愈合。然而，自愈的速度和程度因个体差异而异。

以下是一些可能有助于促进自愈的建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。此外，使用牙线或牙线棒来清洁牙齿和牙龈。

2. 饮食调理：避免食用过热、过辣或过酸的食物，这些食物可能会刺激溃疡，导致疼痛和不适。选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和煮熟的米饭。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于口腔的修复和愈合。建议每天喝至少8杯水。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激口腔黏膜，可能导致溃疡恶化。尽量避免吸烟和饮酒。

5. 使用药物：如果溃疡持续不愈合或疼痛严重，可以考虑使用口腔溃疡贴或口腔溃疡药膏。这些药物可以缓解疼痛和促进愈合。

然而，如果溃疡持续存在或症状加重，建议咨询医生或牙医的意见。他们可以进行进一步的检查和治疗建议。