肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，运动疗法是治疗肩周炎的有效方法。以下是三招运动疗法，可以帮助你战胜肩周炎：

1. 肩部伸展运动

   • 准备：站立或坐直，双手自然下垂。
   • 动作：缓慢抬起一侧手臂，尽量向上伸展，直到感觉肩部肌肉拉伸。保持15-30秒，然后缓慢放下手臂。重复这个动作10次，然后换另一侧。

这种运动可以拉伸肩部肌肉，缓解疼痛和僵硬。

1. 肩部旋转运动

   • 准备：站立或坐直，双手自然下垂。
   • 动作：缓慢旋转肩部，尽可能将手臂向上旋转，直到感觉肩部肌肉拉伸。保持15-30秒，然后缓慢将手臂向下旋转。重复这个动作10次，然后换另一侧。

这种运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，缓解疼痛和僵硬。

1. 肩部拉伸运动

   • 准备：站立或坐直，双手自然下垂。
   • 动作：缓慢抬起一侧手臂，尽量向上伸展，直到感觉肩部肌肉拉伸。保持15-30秒，然后缓慢放下手臂。重复这个动作10次，然后换另一侧。

这种运动可以拉伸肩部肌肉，缓解疼痛和僵硬。

这些运动可以作为日常锻炼的一部分，每天进行2-3次，每次进行10-15分钟。此外，还可以配合热敷和按摩来缓解疼痛和肌肉紧张。

希望这些运动疗法对你有帮助，祝你早日战胜肩周炎！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。