睡前小动作有效缓解失眠的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 深呼吸和放松：尝试进行深呼吸和放松练习，例如慢慢地深呼吸、闭上眼睛、放松肌肉并感受到身体的平静。

2. 伸展运动：在睡前进行一些简单的伸展运动，例如抬头、仰卧或者侧卧等，可以帮助缓解肌肉紧张和促进血液循环。

3. 温水泡脚：用温水泡脚可以舒缓肌肉和放松身体，有助于改善睡眠质量。

4. 轻柔的按摩：轻柔地按摩头部、颈部、肩部等部位，可以帮助放松肌肉和缓解压力。

5. 冥想和瑜伽：冥想和瑜伽可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。

需要注意的是，这些方法只是一些常见的方法，如果您仍然无法入睡或者出现其他问题，建议咨询医生或专业人士的意见。