月经不调的预防措施包括以下几点：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。保持适当的体重，避免过度肥胖或营养不良。保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。

2. 定期锻炼：适量的有氧运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于调节月经周期。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响月经周期，可能导致月经不调。尽量避免吸烟和饮酒，特别是在月经期间。

4. 保持良好的心理状态：心理压力和情绪波动可能影响月经周期。保持积极的心态，减轻压力，避免过度紧张和焦虑。

5. 避免药物滥用：某些药物可能影响月经周期，如避孕药、激素替代疗法等。尽量避免滥用药物，特别是在月经期间。

6. 定期体检：定期进行妇科检查，包括子宫、卵巢和输卵管的检查，有助于及早发现和治疗月经不调。

这些措施可以帮助预防月经不调，但如果你已经出现了月经不调的症状，建议及时咨询专业医生，进行进一步的检查和治疗。