腰痛是一种常见的疼痛症状，可能由多种原因引起。以下是一些关于腰痛的治疗和康复的建议：

1. 急性腰痛：急性腰痛通常是由于肌肉拉伤、扭伤或腰肌劳损引起的。通常，急性腰痛可以通过休息、冷敷和局部按摩来缓解。如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

2. 慢性腰痛：慢性腰痛可能与腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损或脊柱侧弯等有关。治疗慢性腰痛通常需要综合治疗，包括：

   • 物理治疗：物理治疗师可以通过手法治疗、肌肉放松和康复训练来帮助缓解腰痛。

   • 药物治疗：非处方的止痛药可以帮助缓解疼痛，但建议在医生的指导下使用。

   • 手术治疗：对于某些严重的腰痛，可能需要手术治疗。

3. 康复训练：康复训练可以帮助加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，从而缓解腰痛。康复训练可以包括：

   • 核心肌群训练：通过锻炼腹肌、背肌和骨盆底肌来增强核心肌群。

   • 伸展运动：通过伸展腰部肌肉来缓解疼痛和僵硬。

   • 平衡训练：通过平衡训练来增强腰部肌肉的稳定性。

4. 生活方式：一些生活方式的改变也可以有助于缓解腰痛。例如：

   • 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免长时间弯腰或驼背。

   • 减轻体重：减轻体重可以减轻腰部肌肉的负担。

   • 选择合适的床垫：选择合适的床垫可以提供足够的支撑，减轻腰部肌肉的负担。

关于腰痛宁吃几天见效，这取决于腰痛的原因和严重程度。一般来说，急性腰痛可能需要几天的休息和治疗才能缓解。慢性腰痛的治疗可能需要更长的时间，具体取决于腰痛的原因和治疗方法。建议在医生的指导下进行治疗和康复训练，以获得最佳的治疗效果。