口腔溃疡和便秘都是常见的消化系统问题，可以通过以下方法来缓解：

1. 饮食调整：多吃富含维生素B、C、E等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿等，有助于促进身体的修复和恢复。

2. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于排出体内毒素，缓解口腔溃疡和便秘等症状。

3. 漱口：用盐水或者口腔清洁剂漱口可以杀菌消炎，缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果症状严重，可以使用一些药物进行治疗，如止痛药、抗生素等。

5. 改善生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、适当运动等，有助于缓解症状。

请注意，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。