憋尿是一个常见的生活习惯，长期憋尿可能会增加患膀胱癌的风险。膀胱癌是一种恶性肿瘤，发生在膀胱内，通常与膀胱内环境长期处于酸性状态有关。因此，为了预防膀胱癌，我们应该采取一些科学作息措施。

1. 保持良好的排尿习惯：尽量避免长时间憋尿，尤其是在工作或学习时。尽量在每次小便时排空膀胱，保持膀胱内环境的清洁。

2. 饮食健康：饮食中应多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物可以促进肠道蠕动，减少便秘，从而减少膀胱内酸性物质的积累。

3. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加患膀胱癌的风险。因此，保持适当的体重对于预防膀胱癌非常重要。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒与膀胱癌的发生有关。因此，尽量戒烟限酒，以降低患膀胱癌的风险。

5. 定期体检：定期进行膀胱癌筛查，如膀胱镜检查和尿液分析，可以及早发现膀胱癌，进行治疗。

总之，预防膀胱癌需要我们养成良好的生活习惯，包括保持良好的排尿习惯、饮食健康、保持适当的体重、戒烟限酒和定期体检。这些措施可以帮助我们降低患膀胱癌的风险，保持健康。