软组织损伤，如肌肉拉伤、韧带损伤等，通常可以通过适当的治疗和康复来恢复。以下是一些恢复软组织损伤的步骤：

1. 休息：受伤后，应尽量避免活动，给受伤的软组织足够的休息时间。

2. 冷敷：在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷敷贴进行冷敷，以减轻炎症和疼痛。

3. 热敷：在受伤后的48-72小时后，可以用热毛巾或热敷贴进行热敷，以促进血液循环和软组织的恢复。

4. 按摩：在受伤后的几天内，可以进行轻柔的按摩，以促进软组织的恢复和血液循环。

5. 康复训练：在受伤后的几周内，可以逐渐进行康复训练，如拉伸、力量训练和功能性训练，以增强受伤的软组织。

6. 物理治疗：如果受伤较为严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行专业的物理治疗，如电疗、超声波治疗等。

7. 药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用一些药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等，以减轻疼痛和炎症。

需要注意的是，每个人的软组织损伤情况不同，恢复的时间和方式也可能因人而异。因此，建议在受伤后及时咨询医生或物理治疗师的建议，以制定个性化的康复计划。