社交恐惧症是一种常见的心理障碍，以下是4个建议帮助你在沟通中远离社交恐惧症：

1. 积极准备：在社交场合之前，花些时间准备。了解你的话题，练习你的表达，并准备好一些可能的问题。这样可以增加你的自信，并减少你在社交场合中的紧张感。

2. 深呼吸和放松：在社交场合中，深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张和焦虑。当你感到紧张时，尝试深呼吸，数到5，然后慢慢呼气，数到5。这种深呼吸练习可以帮助你保持冷静，并更好地应对社交场合。

3. 积极倾听：在社交场合中，倾听是非常重要的。尝试集中注意力，积极倾听对方的话语，并给予积极的反馈。这样可以建立良好的沟通，并增加你的社交技巧。

4. 接受自己：社交恐惧症是一种常见的心理障碍，不要对自己过于苛责。接受自己的不完美，并尝试从积极的角度看待自己。相信自己可以克服社交恐惧症，并逐渐变得更加自信。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在社交场合中能够更加自信和放松。如果你还有其他问题，我会很乐意为你解答。