怀孕期间，饮食对于孕妇和胎儿的健康非常重要。以下是一些建议，可以帮助你选择适合你和宝宝健康的食物：

1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 铁：怀孕期间，孕妇容易出现贫血，因此需要摄入足够的铁来制造红细胞。建议选择富含铁的食物，如瘦肉、禽肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷类。

3. 维生素：维生素对于胎儿的发育和健康至关重要。建议摄入丰富的维生素，如维生素A、C、D、E和B族维生素，可以从蔬菜、水果、全谷类和坚果中获取。

4. 钙：怀孕期间，孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。建议选择富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜和坚果。

5. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，建议从食物中摄入足够的叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷类。

6. 水：怀孕期间，孕妇需要足够的水分来保持身体健康。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

总之，怀孕期间，饮食应该多样化，包括蛋白质、铁、维生素、钙和叶酸等营养素。同时，避免食用生食、加工食品和过多的咖啡因和酒精，以保持健康。如果你有任何特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或营养师的建议。