备孕期间补充叶酸是非常重要的，因为叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。以下是一些建议：

1. 食物来源：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中。建议每天摄入至少400微克的叶酸，可以通过食用这些食物来满足需求。

2. 补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，可以考虑补充叶酸补充剂。建议咨询医生或营养师的建议，选择适合你个人情况的叶酸补充剂。

3. 食物搭配：叶酸的吸收受到其他食物的影响。例如，维生素C可以促进叶酸的吸收，因此可以选择食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果和蔬菜。

4. 饮食建议：除了叶酸，你还可以考虑摄入其他营养素，如蛋白质、铁和维生素B12等，以支持胎儿的健康发育。

总之，备孕期间补充叶酸是非常重要的，建议咨询专业人士的建议，以确保摄入足够的叶酸，并保持均衡的饮食。