肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我保健小方法，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 热敷：使用热毛巾或热水袋在疼痛处进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。

2. 冷敷：在疼痛的急性期，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，可以减轻炎症和疼痛。

3. 肩部伸展：进行肩部伸展运动，如手臂向上伸展、肩部旋转等，可以增加肩部的灵活性和活动度。

4. 肩部按摩：使用指压或按摩器在疼痛处进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 肩部力量训练：进行适当的肩部力量训练，如哑铃推举、俯身划船等，可以增强肩部肌肉，减轻肩周炎的症状。

6. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡眠姿势，可以减少肩部肌肉的紧张和疼痛。

7. 避免过度使用肩部：避免长时间保持同一姿势，尽量避免过度使用肩部，可以减轻肩部肌肉的负担。

8. 药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药和镇痛药，以缓解疼痛和炎症。

请注意，这些方法仅供参考，如果肩周炎症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业理疗师的意见。