经期头疼是一种常见的经期不适症状，可能是由于荷尔蒙的变化、压力、缺乏睡眠、饮食不当等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持充足的睡眠：经期头疼可能与睡眠不足有关。尽量保持每晚7-9小时的睡眠，创造一个舒适的睡眠环境，例如使用耳塞、眼罩等。

2. 放松身心：经期头疼可能与压力和紧张有关。尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。

3. 饮食调理：经期头疼可能与饮食有关。避免食用过多的咖啡因和酒精，这些物质可能会加重头疼症状。多吃一些富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类食品，镁有助于缓解头疼。

4. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷可以减轻头痛。你可以用热毛巾敷在头疼的部位，或者用冰袋敷在额头上。

5. 避免剧烈运动：经期头疼时，避免进行剧烈的运动，如跑步、举重等。这些运动可能会加重头疼。

6. 使用止痛药物：如果你的头疼严重，可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以在医生的建议下使用。

如果这些方法不能缓解你的头疼症状，建议你咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。