肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，可以通过一些锻炼来缓解症状。以下是一些建议：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前倾斜身体，直到肩部感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向一侧旋转肩部，直到感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部上举：站立或坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地将肩部向上举起，直到感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部拉伸：站立或坐在椅子上，将一只手放在另一只手的手肘上，缓慢地向一侧拉伸肩部，直到感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 肩部旋转和上举：站立或坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地将肩部旋转到一侧，同时将肩部向上举起。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

这些锻炼可以帮助缓解肩周炎的症状，并促进肩部的灵活性和力量。在进行这些锻炼之前，请确保您的肩部没有疼痛或肿胀。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询您的医生或专业理疗师的建议。