焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些护理措施可以帮助缓解焦虑症状：

1. 寻求专业帮助：焦虑症可以通过心理治疗和药物治疗得到有效控制。建议咨询专业心理医生或精神科医生，以制定个性化的治疗计划。

2. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助缓解焦虑症状。深呼吸可以通过缓慢、深长的吸气和呼气来放松身体和心理。冥想可以通过专注于呼吸或特定的冥想对象来减轻焦虑和压力。

3. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑，并促进身体和心理的健康。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或健身等。

4. 建立积极的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠和规律的生活作息，有助于减轻焦虑症状。避免过度使用咖啡因和酒精等刺激性物质。

5. 学习放松技巧：学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛法和正念冥想，可以帮助缓解焦虑症状。这些技巧可以通过专业的心理治疗师或在线资源进行学习和练习。

6. 避免刺激物：尽量避免刺激物，如咖啡因、烟草和酒精等，这些物质可能加剧焦虑症状。

7. 建立社交支持网络：与亲朋好友分享你的感受和经历，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与心理健康专业人士交流，可以提供情感支持和建议。

8. 管理负面思维：焦虑症常常伴随着负面思维模式。学习认知行为疗法（CBT）的技巧，如挑战负面思维和培养积极的自我对话，可以帮助你改变负面思维模式。

9. 保持积极的生活态度：培养积极的生活态度，如感恩、乐观和自我关怀。寻找和培养积极的爱好和兴趣，可以帮助你转移注意力，减轻焦虑症状。

希望这些护理措施对你有所帮助。如果你有具体的问题或需要进一步的指导，请随时咨询专业心理医生或精神科医生。