预防外痔的方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食均衡。

2. 锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，减轻肛门周围的压力，从而减少外痔的发生。

3. 注意卫生：保持外痔周围的干燥清洁，避免过度擦洗或使用刺激性化妆品等。

4. 避免长时间坐着：长时间坐着会增加肛门周围的压力，加重症状。

5. 注意排便习惯：排便时要尽量缓慢、轻柔，不要憋大便，这样可以减轻肛门周围的压力。

6. 定期检查：定期检查外痔是否有复发或变化，及时采取相应措施。

需要注意的是，如果外痔出现明显症状或者持续存在，建议及时就医咨询专业医生。同时，也要注意保持良好的生活习惯和健康饮食习惯，以预防和治疗外痔。