胃胀肚子胀可能是消化不良或胃肠道功能紊乱的表现。以下是一些可能有助于缓解胃胀肚子胀的方法：

1. 饮食调整：避免食用过多的油腻、辛辣、高脂肪和高蛋白的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 少量多餐：将每天的食物分成几次食用，避免暴饮暴食。

3. 喝温水：喝温水可以帮助消化，缓解胃胀肚子胀的症状。

4. 运动：适量的运动可以促进胃肠道的蠕动，有助于消化。

5. 放松心情：焦虑、紧张等负面情绪可能导致胃肠道功能紊乱，保持心情愉快有助于缓解胃胀肚子胀的症状。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的诊断和治疗建议。