使用卫生巾和卫生棉条时，可以遵循以下几个步骤：

1. 清洁：在使用前，请确保双手干净并洗手。将卫生巾或卫生棉条放入阴道中，然后轻轻按压以确保它们完全贴合在您的阴道口上。

2. 吸收：使用时间越长，吸收效果越好。一般来说，如果您在晚上使用，应该尽量早些更换。

3. 清洁：每次更换时，请确保将卫生巾或卫生棉条彻底清洗干净。这样可以避免细菌滋生和感染。

4. 更换频率：不同品牌和类型的卫生巾或卫生棉条使用频率也不同。一般来说，女性每天至少需要更换一次卫生巾或卫生棉条。

5. 注意事项：使用过程中应该避免使用含有香料、酒精等刺激性成分的产品，以免对皮肤造成刺激和不适。

希望这些提示能够帮助您更好地使用卫生巾和卫生棉条。