备孕期补充叶酸是非常重要的，叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经管发育和胎盘健康非常重要。以下是一些备孕期补充叶酸的建议：

1. 食物补充：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中。备孕期的女性可以通过增加这些食物的摄入来补充叶酸。建议每天摄入400-800微克的叶酸。

2. 补充剂：如果食物摄入不足，可以考虑补充叶酸的补充剂。市场上有很多叶酸补充剂，建议选择含有叶酸和维生素B12的复合制剂，这样可以同时补充两种重要的维生素。

3. 食物和补充剂结合：为了确保足够的叶酸摄入，建议将食物和补充剂结合使用。这样可以确保叶酸的充足供应，同时避免摄入过多。

4. 与医生咨询：备孕期的女性最好咨询医生，了解自己的叶酸摄入量是否充足，以及是否需要额外的补充。医生可以根据个体情况给出具体的建议。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。