最新研究表明，颈椎病的患病年龄逐渐年轻化，已经成为“办公一族”的职业病。颈椎不仅是脊椎中最活跃的部分，也是神经中枢的重要组成部分，更是心脑血管系统的必经之路。一旦颈椎问题出现，可能带来不可预知的后果。王永清，天津市第四中心医院骨科主任，提醒人们，在颈椎受伤后接受冗长的治疗之前，更应该平时多加注意颈椎的保护。他提供了以下7条改善颈椎不适、促进颈椎健康的建议。

1、保持适宜的温度

颈椎最怕受寒，因此要及时增减衣物，保持颈椎的适宜温度。在办公室准备一件披肩，以保护颈背部，既能保温又能显得有风度。

2、选择蛙泳进行游泳

游泳是一项全身性的运动，有助于促进全身肌肉的血液循环，特别适合早期或康复期的颈椎病患者和颈背肌筋膜炎患者。蛙泳中呼气、吸气时头颈处于一低一仰的状态，符合颈椎病功能锻炼的需求，可以全面活动颈椎各关节，同时划水也有助于促进颈周肩背部肌肉和韧带的康复。每周游泳3至4次，每次30至60分钟，坚持3个月为一个锻炼周期。

3、工作间隙进行5分钟的操练

在快节奏的工作生活中也能保养颈椎，例如利用工作间隙进行颈椎操：端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺时针和逆时针的环绕动作。每次练习5分钟，动作要轻柔缓和。

4、中午和晚上进行颈部按摩放松

在紧张忙碌的中午和晚上，颈部可能已经感到疲劳不堪。此时，用两手的指头互相交叉，放在颈部后方来回按摩颈部，力度要轻柔，每次连续按摩50下，以颈部发热为宜，有助于缓解颈椎疲劳，全身放松。

5、参与户外运动

软骨组织的营养需要通过压力的变化来进行交换，缺乏活动会导致软骨营养不良，进而引发颈椎退化。适当进行户外活动有助于保养颈椎，可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等运动方式。

6、学习大鹏展翅的动作

不要总是坐着看电视，更不要在床上窝着看。在看电视时可以模仿大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，双臂模仿鸟飞行向斜后方伸展开，越高越好，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。

7、选择合适的枕头

枕头过高或过低，床垫过于柔软都会对颈椎造成影响。选择宽度与肩宽相符，高度在10厘米左右，中间低两端高呈元宝形状的枕头对颈椎有良好的支撑作用，有助于让颈椎得到有效休息。