肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，常常发生在长时间久坐于办公室的人群中。以下是一些预防肩周炎的建议：

1. 保持正确的坐姿：尽量保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免弯腰驼背。可以使用腰靠垫来支撑腰部。

2. 定期休息：长时间保持同一姿势容易导致肩部肌肉疲劳，因此每隔一段时间就要起身活动一下，伸展一下肩部肌肉。

3. 加强肩部肌肉：可以进行一些肩部肌肉的锻炼，如耸肩、侧平举、后仰等。这些运动可以增强肩部肌肉的力量，减少肩部疼痛的发生。

4. 使用合适的办公家具：选择符合人体工学的办公家具，如可调节高度的办公桌和椅子，可以根据自己的身高调整，减少长时间保持同一姿势的压力。

5. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩部疼痛的风险，因此要保持适当的体重。

6. 避免过度使用肩膀：在办公室中，尽量避免过度使用肩膀，如长时间提重物或提笔写字。可以选择使用手提电脑或使用支架来减轻肩膀的负担。

7. 定期按摩：可以定期进行肩部按摩，缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。

希望这些建议对你预防肩周炎有所帮助。如果你已经有肩周炎的症状，建议及时就医，接受专业的治疗。