1. 燕麦粥

配料：

• 燕麦片
• 水
• 水果（如苹果、香蕉、草莓等）

制作方法：

1. 将燕麦片加入锅中，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约10-15分钟，直到燕麦片变得粘稠。
3. 加入切好的水果，继续煮约5分钟，直到水果煮熟。
4. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

燕麦富含纤维，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。水果富含维生素和矿物质，有助于提供能量，同时提供饱腹感。

2. 薏仁粥

配料：

• 薏仁
• 水

制作方法：

1. 将薏仁洗净，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约30-40分钟，直到薏仁变得柔软。
3. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

薏仁富含淀粉和蛋白质，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。

3. 玉米粥

配料：

• 玉米粒
• 水

制作方法：

1. 将玉米粒洗净，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约15-20分钟，直到玉米粒变得柔软。
3. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

玉米富含纤维和维生素，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。

4. 红豆薏米粥

配料：

• 红豆
• 薏米
• 水

制作方法：

1. 将红豆和薏米洗净，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约30-40分钟，直到红豆和薏米变得柔软。
3. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

红豆和薏米富含纤维和淀粉，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。

5. 绿豆粥

配料：

• 绿豆
• 水

制作方法：

1. 将绿豆洗净，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约20-25分钟，直到绿豆变得柔软。
3. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

绿豆富含蛋白质和纤维，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。

6. 燕麦南瓜粥

配料：

• 燕麦片
• 南瓜
• 水

制作方法：

1. 将燕麦片和南瓜洗净，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约20-25分钟，直到燕麦片和南瓜变得柔软。
3. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

燕麦和南瓜富含纤维和维生素，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。

7. 燕麦藜麦粥

配料：

• 燕麦片
• 藜麦
• 水

制作方法：

1. 将燕麦片和藜麦洗净，加入适量的水，搅拌均匀。
2. 将火调至中火，煮约20-25分钟，直到燕麦片和藜麦变得柔软。
3. 关火，搅拌均匀，即可享用。

减肥功效：

燕麦和藜麦富含蛋白质和纤维，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。