脚扭伤肿了可能是由于扭伤导致的软组织损伤，以下是一些处理脚扭伤的建议：

1. 休息：扭伤后，脚应该休息一段时间，避免进一步损伤。

2. 冰敷：冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冰块包裹在受伤部位，每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：将脚抬高可以减少肿胀和疼痛。将脚垫高，高于心脏位置，保持20-30分钟。

4. 按摩：轻轻按摩受伤部位，可以促进血液循环，有助于消肿。

5. 疼痛缓解药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 观察：如果疼痛和肿胀持续或加重，建议尽快就医。

7. 康复：在受伤部位完全恢复之前，尽量避免再次扭伤。可以进行一些康复训练，如拉伸、力量训练和步态训练，以增强肌肉和关节的稳定性。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脚扭伤严重或持续不缓解，建议尽快就医。