肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些有效预防肩周炎的措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间使用电脑或手机的情况下。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、旋转肩关节、拉伸肩胛骨等。这些锻炼可以增强肩部肌肉，减少肩部疼痛和僵硬。

3. 保持适当的体重：过重会增加肩部的负担，导致肩周炎的发生。保持适当的体重可以减轻肩部的负担，减少肩部疼痛。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肩部肌肉的紧张和僵硬，增加肩周炎的风险。尽量每隔一段时间就进行活动和伸展。

5. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳会导致肩部肌肉的紧张和僵硬，增加肩周炎的风险。保持良好的睡眠质量可以减轻肩部疼痛。

6. 避免过度使用肩部：在负重或搬运物品时，尽量使用双手，避免过度使用肩部。

7. 保持适当的温度：在寒冷的天气里，保持肩部的温暖可以减轻肩部疼痛和僵硬。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加肩周炎的风险，因此尽量避免这些习惯。

希望这些措施能帮助你预防肩周炎的发生。如果你有肩周炎的症状，建议及时就医，以便得到专业的治疗建议。