很抱歉听到你的不适症状。肛门痛出血可能是由多种原因引起的，包括痔疮、肛裂、炎症等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和放松：尽量避免长时间坐着或站立，保持放松的姿势，如坐垫或脚垫。

2. 饮食调整：避免辛辣、油腻和刺激性食物，增加摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。

3. 温水坐浴：将温水坐浴在肛门周围，可以缓解疼痛和炎症。

4. 药物治疗：如果疼痛和出血持续，建议咨询医生，可能需要使用药物治疗，如外用药膏或口服药物。

5. 避免过度用力：在排便时，尽量避免过度用力，这可能会加重疼痛和出血。

6. 定期体检：定期进行肛肠检查，可以及早发现和治疗潜在的问题。

请记住，这些建议仅供参考，如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议和治疗。