以下是三种有助于预防直肠癌的食物：

1. 蔬菜水果：蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，它们有助于保持肠道健康，减少直肠癌的风险。建议多食用各种颜色的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、草莓等。

2. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包、燕麦等，富含丰富的纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动，减少直肠癌的风险。建议将全谷物作为主食的一部分，以增加摄入。

3. 豆类：豆类，如黄豆、黑豆、红豆等，富含丰富的蛋白质、纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道健康，减少直肠癌的风险。建议将豆类作为蛋白质来源，可以通过食用豆腐、豆浆、豆类蔬菜等来增加摄入。

除了上述食物，还需要注意均衡饮食，控制摄入高热量、高脂肪和高盐的食物，保持适当的体重，定期进行体检，以预防直肠癌和其他相关疾病。