降低血糖的运动对于糖尿病患者来说非常重要。以下是一些建议，可以帮助你降低血糖水平：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，同时有助于降低血糖。你可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 力量训练：力量训练可以提高肌肉质量和代谢率，有助于控制血糖。你可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。建议每周至少进行2-3次力量训练。

3. 渐进性运动：渐进性运动可以帮助你逐渐增加运动强度和时长，以适应不同的运动水平。你可以选择每周增加运动时长或强度，例如每周增加10分钟的快走。

4. 运动前的准备：在进行运动之前，确保你的血糖水平处于正常范围。你可以在运动前进行血糖检测，并根据检测结果调整运动强度和时间。

5. 运动后的恢复：在进行高强度运动后，你的身体需要时间来恢复。在运动后，你可以进行轻度的伸展运动，以帮助肌肉恢复。

6. 注意饮食：在运动之前和之后，确保你的饮食健康。选择低糖、低脂肪的食物，避免高糖饮料和零食。

7. 寻求专业建议：如果你是糖尿病患者，最好咨询专业医生或运动教练的建议，以确保你的运动计划适合你的健康状况。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。