后背脊柱两侧肌肉酸痛可能是由于肌肉疲劳、长时间保持同一姿势、不良的坐姿或站姿等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：背部肌肉酸痛时，尽量避免长时间保持同一姿势，可以适当休息和放松。可以尝试做一些伸展运动，如弯腰、伸展、转腰等，以缓解肌肉的紧张和酸痛。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋在酸痛的部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩，在酸痛的部位进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

4. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。可以使用支撑物，如腰靠垫、脚垫等，以减轻背部肌肉的紧张和酸痛。

5. 锻炼：适当的背部肌肉锻炼可以增强背部肌肉的力量和耐力，有助于缓解背部肌肉酸痛。可以选择一些背部肌肉锻炼的瑜伽或普拉提动作，如猫式、下犬式等。

6. 饮食调理：饮食中增加一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等，有助于缓解肌肉酸痛。

如果背部肌肉酸痛持续时间较长或疼痛严重，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。