很抱歉听到你因为吃坏东西而肚子疼和拉肚子。对于这种情况，你可以尝试以下步骤来缓解症状：

1. 停止进食：立即停止进食，避免进一步摄入有害物质。

2. 喝水：喝足够的水，保持身体水分平衡。

3. 休息：尽量休息，避免过度劳累。

4. 服用止泻药：你可以尝试服用一些止泻药，如蒙脱石散或洛哌丁胺（Imodium）。这些药物可以帮助缓解腹泻症状。

5. 咨询医生：如果症状持续或加重，建议你咨询医生。医生可以根据你的具体情况提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。