骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨骼的密度和强度下降。以下是一些建议，帮助你通过多晒太阳和多运动来预防和管理骨质疏松：

1. 晒太阳：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D对于骨骼健康至关重要。建议每天至少晒太阳20-30分钟，特别是在早上和下午。

2. 维生素D补充：如果你无法从阳光中获得足够的维生素D，可以考虑补充维生素D。建议咨询医生或营养师，了解适合你的维生素D补充剂。

3. 均衡饮食：饮食中摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。建议摄入足够的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜和坚果，以获得足够的钙和维生素D。

4. 负重训练：负重训练可以刺激骨骼生长和增强骨密度。建议选择适当的重量和强度，进行深蹲、举重、俯卧撑等负重训练。

5. 避免不良生活习惯：吸烟、酗酒和过量饮用咖啡等不良生活习惯可能增加骨质疏松的风险。尽量避免这些习惯，以保护骨骼健康。

6. 定期体检：定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松，并采取相应的预防和治疗措施。建议咨询医生，了解适合你的骨密度检查频率。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。