每天锻炼一小时可以帮助你减轻肩周炎的症状，但并不能完全消除肩周炎。肩周炎是一种慢性疾病，需要长期的康复和治疗才能恢复健康。

如果你想彻底远离肩周炎，建议采取以下措施：

1. 保持正确的姿势：正确的姿势可以减少肩部负担，避免肩部肌肉过度紧张和疲劳。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以增强肌肉力量和灵活性，缓解肩部疼痛和僵硬感。

3. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复受损组织。

4. 合理饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质可以帮助身体恢复和修复受损组织。

5. 控制压力：长期处于高压状态会加重肩部疼痛和僵硬感，因此需要学会放松身心，减轻压力。

总之，要彻底远离肩周炎需要综合考虑多个方面，包括生活习惯、饮食、运动等方面。同时也需要咨询专业医生或康复师的意见，制定适合自己的康复计划。