以下是一周的健康减肥食谱，旨在控制热量摄入，同时保证营养均衡：

早餐：

- 燕麦片（1杯）+ 牛奶（1杯）+ 水果沙拉（1份）

- 全麦面包片+鸡蛋+番茄+菠菜

午餐：

- 烤鸡胸肉+烤蔬菜（青椒、胡萝卜、洋葱等）+ 糙米饭

- 三文鱼+蒸菜（白菜、豆腐等）+ 糙米饭

晚餐：

- 烤鸡胸肉+烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、豆角等）+ 糙米饭

- 瘦肉煮汤+绿色蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜等）

加餐：

- 水果拼盘（苹果、香蕉、橙子等）或者酸奶

这份食谱提供了足够的营养，并且控制了热量摄入。建议每天分配三餐，避免过度饮食和暴饮暴食。此外，如果您有特殊的饮食需求或限制，请咨询医生或营养师。