要拥有魔鬼身材，翘臀和瘦腿是非常重要的目标。以下是一些建议，帮助你实现这些目标：

1. 健康饮食：选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、坚果和蔬菜。避免过多的糖和加工食品。保持饮食均衡，控制卡路里的摄入量。

2. 力量训练：进行力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率，从而燃烧更多的脂肪。选择一些针对臀部和腿部的训练，如深蹲、弓步蹲、腿举和腿屈伸。

3. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，提高心肺功能。选择一些高强度的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳和骑自行车。

4. 睡眠充足：充足的睡眠对于身体健康和减肥至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，以促进身体的修复和恢复。

5. 控制饮食中的盐分：过多的盐分摄入会导致水分滞留，导致水肿。尽量选择低盐或无盐的食物，以减轻水肿。

6. 保持水分摄入：脱水会导致肌肉疲劳和代谢率下降。确保每天摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡。

7. 定期测量体重：定期测量体重可以帮助你跟踪减肥的进展，并及时调整饮食和训练计划。

8. 保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，不要急于求成。保持积极的心态，享受减肥过程中的进步和变化。

希望这些建议对你有帮助！记住，坚持和耐心是减肥的关键。祝你早日拥有魔鬼身材！