阴道炎外阴瘙痒是一种常见的妇科症状，可能是由细菌、真菌或病毒感染引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 避免刺激：避免穿紧身裤、化纤内裤，尽量选择棉质内裤。避免使用卫生垫，因为卫生垫可能引起额外的刺激。

3. 避免使用阴道清洗剂：阴道清洗剂可能刺激外阴，建议使用温和的清水清洗。

4. 避免使用阴道药物：阴道药物可能刺激外阴，建议咨询医生，了解适合自己的治疗方法。

5. 保持干燥：保持外阴干燥，可以穿宽松的棉质内裤，避免长时间穿着湿透的衣物。

6. 饮食调理：饮食上可以选择一些富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，这些食物有助于提高免疫力和改善皮肤健康。

7. 咨询医生：如果症状持续或加重，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题，欢迎继续提问。