嘴里长溃疡可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持口腔卫生：每天使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天至少刷牙两次，特别是在饭后和睡前。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙齿之间的区域。

2. 饮食调整：避免食用过于酸、辣或硬的食物，因为这些食物可能会刺激溃疡。选择一些易于消化的食物，如软米饭、煮熟的蔬菜和煮熟的蛋白质。

3. 喝足够的水：保持口腔湿润可以帮助缓解疼痛和促进溃疡愈合。建议每天喝至少8杯水。

4. 使用药物：口腔溃疡药膏可以缓解疼痛和促进愈合。选择含有利多卡因或苯佐卡因的药物，这些药物可以减轻疼痛。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果和口香糖，因为这些硬物可能会刺激溃疡。

6. 保持心情愉快：长期的压力和焦虑可能会影响口腔溃疡的愈合。尝试通过放松技巧、冥想或与朋友和家人交流来减轻压力。

如果溃疡持续存在或症状加重，建议咨询医生或牙医的意见，以排除潜在的口腔疾病。