俯卧在地上，将头部轻松地放在双臂交叉的位置上。缓慢地吸气，同时抬起右腿，停留几秒钟，然后慢慢呼气并放下腿部。在进行这个动作时，要注意使脚尖向下压，臀部不能离开地面。尽量使腿伸直并抬高，你会感到臀部变得更加紧实。重复这个动作20次，然后再换另一条腿。每天进行一次。

为了让臀部线条更加美观，展现出提高和紧致的效果，正确选择束裤是非常重要的。对于臀部较大的人来说，应选择长型束裤，裆部较深，能够包裹整个臀部并修饰腰线。千万不要选择太小的束裤，以免赘肉挤出更显不美观。对于臀部下垂的人来说，通常大腿部位也会下垂，所以在塑造臀部形状时，也要考虑到大腿部分。建议选择质地坚固、提供支撑力度强的束裤。臀部较平的人需要穿有附垫的内裤，以使臀部看起来更加饱满。

某些款式的牛仔裤可以特别设计臀部至大腿部位，能够显著提高臀部线条效果，并且使双腿看起来更修长。若要使臀部变得紧致，避免下垂，饮食原则也是不可忽视的，必须减少摄入动物性脂肪。食用过多的奶油或乳酪不仅易使血液倾向酸性，让人易疲劳，还会造成臀部下垂。因此，最好选择大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯和芋头富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘，打造纤瘦且健美的下半身。此外，也要注意选择富含钾的食物，以增进细胞新陈代谢。建议多摄入青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类和花椰菜，这些食物含有丰富的钾元素，有助于排出多余水分，塑造出更加苗条的下半身线条。

另外，要避免摄入过量的钠，减少平时饮食中过咸和过辣的食物。此外，多吃鱼和多喝水也是塑造紧致臀部的好方法。