高血压低压高是指血压中的收缩压（高压）较高，而舒张压（低压）也较高。以下是一些建议，可以帮助降低血压：

1. 控制体重：过重或肥胖是高血压的一个重要风险因素。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，从而降低血压。

2. 健康饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和鱼类。避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，如红肉、油炸食品和加工食品。

3. 减少饮酒：过量饮酒会增加血压。建议男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。

4. 戒烟：吸烟是高血压的主要危险因素之一。戒烟可以显著降低血压。

5. 控制压力：长期的心理压力和焦虑可能导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助降低血压。

6. 定期锻炼：适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

7. 定期检查：定期检查血压，了解自己的血压水平，以便及时采取措施。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有高血压，最好咨询专业医生，以获得个性化的治疗建议。