大便干燥拉不出来是一个常见的问题，特别是在干燥的季节或生活习惯不良的情况下。以下是一些可能有助于缓解这种不适的方法：

1. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入可以帮助软化大便，使其更容易排出。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

2. 增加纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议增加蔬菜、水果、全谷类和豆类的摄入。

3. 使用润肠剂：一些润肠剂，如开塞露或泻剂，可以帮助软化大便，使其更容易排出。在使用这些药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。

4. 改变生活习惯：保持足够的运动，避免长时间久坐，有助于促进肠道蠕动。此外，保持良好的排便习惯，如每天定时排便，可以帮助保持肠道健康。

5. 寻求医疗建议：如果上述方法无法缓解便秘和肚子疼的症状，建议咨询医生或消化科医生的建议。他们可能会建议进行进一步的检查或治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。