外痔是一种常见的肛肠疾病，以下是一些外痔的保健方法：

1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，可以帮助缓解外痔的症状。

2. 保持大便通畅：养成定时排便的习惯，避免长时间憋便，可以减少外痔的发生。

3. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，可以保持肛门的清洁和卫生，减少感染的风险。

4. 控制体重：过重或肥胖会增加外痔的风险，因此保持适当的体重也是预防外痔的重要措施。

5. 避免久坐：长时间久坐会导致肛门周围的血液循环不畅，容易引发外痔，因此应尽量避免长时间久坐。

6. 加强锻炼：适当的运动可以促进肛门周围的血液循环，有助于预防外痔的发生。

7. 药物治疗：如果外痔症状严重，可以考虑使用药物治疗，如外用药膏、口服药物等。

需要注意的是，外痔的治疗和预防需要根据具体情况而定，如果症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生的意见。