1. 燕麦

燕麦是一种低热量、高纤维的杂粮，富含蛋白质、维生素和矿物质。它可以作为早餐或晚餐的主食，有助于控制体重和促进饱腹感。

2. 藜麦

藜麦是一种高蛋白、高纤维的杂粮，含有丰富的矿物质和抗氧化物质。它既可以作为主食，也可以作为沙拉、面条等的配料。

3. 糙米

糙米保留了米粒的外层皮层，含有更多的膳食纤维和维生素B群。它有助于促进消化和排便，有助于控制体重。

4. 荞麦

荞麦是一种高纤维、高蛋白的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为面条、馒头等的配料。

5. 玉米

玉米是一种高纤维、低热量的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为玉米片、玉米糊等的配料。

6. 红薯

红薯是一种低热量、高纤维的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为红薯泥、红薯饼等的配料。

7. 绿豆

绿豆是一种低热量、高纤维的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为绿豆汤、绿豆粥等的配料。

8. 薏苡仁

薏苡仁是一种高纤维、低热量的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为薏苡仁粥、薏苡仁汤等的配料。

9. 燕麦米

燕麦米是一种高纤维、高蛋白的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为燕麦米粥、燕麦米汤等的配料。

10. 赤豆

赤豆是一种高纤维、高蛋白的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它可以作为主食，也可以作为赤豆汤、赤豆粥等的配料。