孕期便秘是一个常见的问题，以下是一些可能有助于缓解便秘的食物建议：

1. 高纤维食物：纤维有助于增加肠道蠕动，促进排便。建议多食用高纤维食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。

2. 水：保持足够的水分摄入非常重要。喝足够的水可以帮助软化大便，促进排便。

3. 益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进肠道健康。一些研究表明，益生菌可能有助于缓解便秘。

4. 轻食：避免过多的油腻和难消化的食物，选择清淡的饮食，如蒸、煮或烤的食物，可以帮助缓解便秘。

5. 纤维补充剂：如果以上方法仍然无法缓解便秘，可以考虑使用纤维补充剂，如纤维素片剂或纤维粉。

需要注意的是，孕期便秘的原因可能有很多，建议在尝试这些方法之前，最好咨询医生或营养师的建议。