月经不调是一种常见的妇科问题，饮食调理可以起到一定的缓解作用。以下是6种适宜在月经不调时食用的食物：

1. 黑豆：黑豆富含植物雌激素，可以帮助调节月经周期。可以煮粥、煮汤或做成黑豆豆浆。

2. 红枣：红枣含有丰富的铁质，可以补血，有助于缓解月经不调引起的贫血症状。可以煮粥、煮汤或直接食用。

3. 山药：山药具有健脾益胃、益肾固精的功效，可以帮助调节月经周期。可以煮粥、煮汤或做成山药饼。

4. 红糖：红糖具有活血化瘀、补血的功效，可以缓解月经不调引起的痛经症状。可以煮红糖水或直接食用。

5. 玫瑰花：玫瑰花具有活血化瘀、调经止痛的功效，可以缓解月经不调引起的痛经症状。可以泡茶或加入汤中。

6. 益母草：益母草具有活血化瘀、调经止痛的功效，可以缓解月经不调引起的痛经症状。可以煮汤或加入药膳中。

需要注意的是，以上食物只是建议，具体的饮食调理方案还需根据个人体质和具体症状来确定。建议在医生或专业人士的指导下进行饮食调理。