颈椎病是一种常见的疾病，需要及时治疗。以下是一些自我按摩保健的方法：

1. 正确的姿势：在进行颈椎按摩时，要注意正确的姿势。首先，需要找到合适的姿势，保持坐姿或站立不动。然后，可以轻轻地揉捏颈部肌肉和软组织，帮助缓解疼痛和僵硬。

2. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等物品进行热敷可以缓解颈部肌肉和软组织的紧张和酸痛感。在进行热敷时，需要选择适合自己的温度和时间。

3. 按摩：使用手指、按摩棒等工具进行按摩可以促进血液循环和淋巴液流动，有助于缓解颈部肌肉和软组织的紧张和酸痛感。可以选择自己喜欢的按摩方式，如滚动、按摩等。

4. 冷敷：在颈部肌肉和软组织受到刺激后，可以使用冰袋或冷敷物品进行冷敷。这样可以减轻疼痛和肿胀感。

5. 运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴液流动，有助于缓解颈部肌肉和软组织的紧张和酸痛感。建议每天进行适量的伸展运动，如仰卧起坐、颈部拉伸等。

总之，保持良好的生活习惯、避免长时间低头或弯腰等不良姿势，并且定期进行颈部按摩等措施都有助于预防和缓解颈椎病。同时，如果症状加重或持续存在，请及时就医。