肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是预防肩周炎的三大方法：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。保持肩部放松，避免肩部过度伸展或弯曲。在长时间使用电脑或手机时，可以适当调整屏幕高度，避免低头过度。

2. 加强肩部肌肉力量：肩周炎与肩部肌肉力量不足有关。通过进行适当的肩部肌肉训练，可以增强肩部肌肉的力量和耐力，从而减少肩部疼痛的发生。常见的肩部肌肉训练包括耸肩、侧平举、后仰等。

3. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩部的负担，从而增加肩周炎的风险。通过保持适当的体重，可以减轻肩部的负担，减少肩部疼痛的发生。此外，还应注意避免长时间负重，如背包过重、提重物等。

这些方法可以帮助预防肩周炎的发生，但对于已经患有肩周炎的人来说，还需要结合具体的治疗方法来缓解疼痛和恢复功能。