补钙是一个重要的营养需求，以下是一些能够快速补钙的食物：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源。每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙。

2. 绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等绿色蔬菜都含有丰富的钙。每100克菠菜中大约含有250毫克的钙。

3. 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆类和豆制品也是钙的良好来源。每100克豆腐中大约含有500毫克的钙。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子也含有丰富的钙。每100克杏仁中大约含有250毫克的钙。

5. 鱼和贝类：鲑鱼、鳕鱼、扇贝等鱼和贝类也含有丰富的钙。每100克鲑鱼中大约含有300毫克的钙。

除了食物，钙的补充也可以通过补充剂或药物来实现。但是，建议在补充钙之前咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效性。