肩部保健操远离肩周炎

肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，通过一些简单的肩部保健操可以帮助缓解症状，预防肩周炎的发生。以下是一些简单的肩部保健操，你可以尝试进行：

1. 肩部伸展

   • 准备：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，放松肩膀。
   • 动作：缓慢地向上伸展肩部，保持5秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复10次。

2. 肩部旋转

   • 准备：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，放松肩膀。
   • 动作：缓慢地旋转肩部，先顺时针旋转，然后逆时针旋转。每个方向旋转10次，每次保持5秒钟。

3. 肩部拉伸

   • 准备：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，放松肩膀。
   • 动作：缓慢地拉伸肩部，将左手放在右手上，然后缓慢地向上拉伸肩部，保持5秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复10次，然后换手进行。

4. 肩部放松

   • 准备：站立或坐直，双手放在椅子或桌子上，放松肩膀。
   • 动作：缓慢地放松肩部，将双手放在肩膀上，然后缓慢地向下按压肩部，保持5秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复10次。

这些肩部保健操可以帮助缓解肩部疼痛，增强肩部肌肉的力量和灵活性。在进行这些动作时，请确保动作轻柔，不要用力过猛，以免造成伤害。如果你的肩周炎症状严重，建议咨询医生或理疗师的意见。