产后乳房胀痛是很常见的问题，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 保持哺乳：尽量让宝宝频繁地吸吮乳房，这样可以帮助乳房排空乳汁，减轻胀痛。

2. 冷敷：用干净的毛巾或冰袋轻轻敷在乳房上，可以缓解疼痛。

3. 按摩：用指腹轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。

4. 穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，可以提供足够的支撑，减少乳房胀痛。

5. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，可以减轻乳房胀痛。

6. 避免过度刺激乳房：避免使用过于刺激的护肤品或按摩油，避免刺激乳房。

如果这些方法无法缓解疼痛，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见。他们可以根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。